Adicción a las redes sociales

¡Hola, lectoras y lectores! Hoy voy a hablar de un tema muy importante: la adicción a las redes sociales.

¿Sabías que los jóvenes reconocen ser adictos a las redes sociales? Esto significa que pasan más de cuatro horas al día conectados a plataformas como Instagram, TikTok, Twitter o Facebook, y que sienten ansiedad, estrés o depresión si no pueden acceder a ellas.

Las redes sociales pueden tener muchos beneficios, como comunicarnos con nuestros amigos, informarnos de lo que pasa en el mundo o expresar nuestra creatividad. Pero también pueden tener efectos negativos, como aislarnos de la realidad, exponernos a ciberacoso, compararnos con los demás o perder el interés por otras actividades.

Por eso, es importante que seamos conscientes de cómo usamos las redes sociales y que establezcamos unos límites saludables. Aquí te doy algunos consejos para evitar la adicción a las redes sociales:

• Establece un horario para usar las redes sociales y respétalo, por ejemplo, puedes dedicar media hora por la mañana y otra por la tarde, y evitar usarlas por la noche antes de dormir.
• Desactiva las notificaciones de las redes sociales en tu móvil o tablet, así evitarás la tentación de mirarlas cada vez que recibas un mensaje o un like.
• Busca otras actividades que te gusten y te hagan sentir bien, como leer, hacer deporte, tocar un instrumento o salir con tus amigos. Así diversificarás tus fuentes de satisfacción y no dependerás tanto de las redes sociales.
• Reflexiona sobre cómo te sientes cuando usas las redes sociales, ¿Te diviertes, te inspiras, te informas? O ¿te aburres, te frustras, te deprimes? Si las redes sociales te generan más emociones negativas que positivas, quizás deberías reducir su uso o dejarlas por un tiempo.
• Pide ayuda si crees que tienes un problema, habla con tus padres, tus profesores o un profesional de la salud. Ellos podrán orientarte y apoyarte para superar la adicción a las redes sociales.

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Referencias;

1. Redes sociales, teléfonos inteligentes y angustia mental en adolescentes. (Dakota del Norte). Nube de sonido. https://soundcloud.com/cmajpodcasts/190434-ana 
2. Rajesh, T. y Rangaiah, B. (2020). Adicción y personalidad a Facebook. Helio , 6 (1), e03184. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e03184
3. Watch the social dilemma. (n.d.).https://www.humanetech.com/el-dilema-social

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